Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, σύμφωνα με τον Δρ Suneel Kamath, ογκολόγο στην Cleveland Clinic.

Από τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα μέχρι την αποφυγή του καπνίσματος και τη γνώση του οικογενειακού ιστορικού, ο ειδικός ξεχωρίζει οκτώ πρακτικές που μπορούν να ενταχθούν στην καθημερινή ζωή.

1. Ισορροπημένη διατροφή

Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους αποτελεί βασικό παράγοντα. Ο Δρ Kamath προκρίνει το μεσογειακό πρότυπο διατροφής, το οποίο περιλαμβάνει όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής άλεσης, ελαιόλαδο και άπαχες πρωτεΐνες.

Παράλληλα, συνιστά τον περιορισμό του κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος, των γλυκών και των ζαχαρούχων ποτών.

2. Περιορισμός του αλκοόλ

Ο ογκολόγος επισημαίνει ότι δεν έχει καθοριστεί ποσότητα αλκοόλ που να θεωρείται απολύτως ασφαλής σε σχέση με τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

3. Καθημερινή κίνηση

Η συστηματική άσκηση αποτελεί μία ακόμη σημαντική συνήθεια. Δεν απαιτείται, ωστόσο, πάντοτε οργανωμένη προπόνηση. Το περπάτημα, η χρήση της σκάλας και γενικότερα η περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα μπορούν να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα.

4. Προστασία από τον ήλιο

Η χρήση αντηλιακού, τα προστατευτικά ρούχα και ο περιορισμός της έκθεσης στον ήλιο αποτελούν πρακτικές που συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του δέρματος.

5. Διαχείριση του στρες

Ένα χόμπι, η μουσική, η άθληση ή κάποια άλλη δραστηριότητα που λειτουργεί ως διέξοδος από την καθημερινή πίεση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες.

6. Καθόλου κάπνισμα

Η διακοπή του καπνίσματος χαρακτηρίζεται από τον Δρ Kamath ως μία από τις σημαντικότερες επιλογές που μπορεί να κάνει κάποιος στο πλαίσιο της πρόληψης.

7. Προσοχή στα συμπληρώματα

Ο ειδικός συνιστά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά να προέρχονται κατά προτίμηση από φυσικές διατροφικές πηγές και όχι από συμπληρώματα.

8. Γνώση του οικογενειακού ιστορικού

Η γνώση περιστατικών καρκίνου στην οικογένεια μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα σημαντική, καθώς ενδέχεται να οδηγήσει σε νωρίτερο και πιο στοχευμένο προσυμπτωματικό έλεγχο.

Το «κλειδί» είναι η συνέπεια

Οι παραπάνω πρακτικές μπορεί να μοιάζουν απλές και αρκετές από αυτές να αποτελούν ήδη μέρος της καθημερινότητας πολλών ανθρώπων. Σύμφωνα όμως με τον Δρ Suneel Kamath, το ουσιαστικό στοιχείο βρίσκεται αλλού: στη συνέπεια.

Δεν πρόκειται δηλαδή για μία μεμονωμένη αλλαγή, αλλά για τη σταθερή εφαρμογή υγιεινότερων επιλογών στην καθημερινή ζωή.

ΠΗΓΗ: vimavochas.gr – ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΒΟΧΑΣ