Οι πολλές ώρες μέσα στο σπίτι μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο τρεφόμαστε και κινούμαστε μέσα στην ημέρα.

Η περιορισμένη κίνηση, η εύκολη πρόσβαση στο φαγητό και το συχνό τσιμπολόγημα μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη ημερήσια πρόσληψη ενέργειας, ιδιαίτερα όταν μεγάλο μέρος της ημέρας περνά μπροστά σε υπολογιστή ή τηλεόραση.

1. Συνεχές τσιμπολόγημα

Ένα σταθερό πρόγραμμα γευμάτων μπορεί να περιορίσει τις συνεχείς επισκέψεις στην κουζίνα. Το συχνό φαγητό χωρίς πραγματική πείνα μπορεί να προσθέσει επιπλέον θερμίδες μέσα στην ημέρα.

2. Μεγάλες μερίδες παρά τη μειωμένη κίνηση

Μια ημέρα με ελάχιστη σωματική δραστηριότητα δεν έχει τις ίδιες ενεργειακές ανάγκες με μία ημέρα που περιλαμβάνει περισσότερο περπάτημα ή άσκηση. Η προσαρμογή των μερίδων μπορεί να βοηθήσει χωρίς να απαιτούνται ακραίες στερήσεις.

3. Λίγες τροφές που προκαλούν κορεσμό

Λαχανικά, φρούτα, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης περιέχουν φυτικές ίνες που συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού. Ξηροί καρποί και σπόροι μπορούν επίσης να αποτελούν μέρος της διατροφής, σε ελεγχόμενες ποσότητες.

4. Ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης

Αυγά, ψάρια, γαλακτοκομικά, όσπρια, κοτόπουλο και άπαχο κρέας αποτελούν πηγές πρωτεΐνης. Η επαρκής πρόσληψή της έχει ιδιαίτερη σημασία όταν συνδυάζεται με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.

5. Συχνή κατανάλωση γλυκών και έτοιμων σνακ

Μπισκότα, γλυκά, πατατάκια, αναψυκτικά και άλλα έτοιμα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν εύκολα σε μεγάλες ποσότητες, ενώ η συνεχής παρουσία τους στο σπίτι ευνοεί το ασυναίσθητο τσιμπολόγημα.

6. Λανθασμένες επιλογές λιπαρών

Το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα ψάρια μπορούν να αποτελούν βασικές πηγές λίπους στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

7. Πρωινό χωρίς να υπάρχει πείνα

Το πρωινό δεν θεωρείται υποχρεωτικό για όλους. Όταν επιλέγεται, μεγαλύτερη σημασία έχει η ποιότητά του, με επιλογές όπως γιαούρτι με βρώμη και φρούτα, αυγά ή ψωμί ολικής άλεσης.

8. Λίγο νερό μέσα στην ημέρα

Το νερό πρέπει να αποτελεί το βασικό ρόφημα της ημέρας, με τις ανάγκες κάθε ανθρώπου να διαφοροποιούνται ανάλογα με τη θερμοκρασία, τη δραστηριότητα και άλλους παράγοντες.

9. «Υγρές» θερμίδες

Ζαχαρούχα αναψυκτικά και αλκοολούχα ποτά μπορούν να αυξήσουν την ενεργειακή πρόσληψη χωρίς να δημιουργούν τον ίδιο κορεσμό με ένα κανονικό γεύμα.

10. Πολλές συνεχόμενες ώρες καθιστικής ζωής

Ακόμη και μικρά διαλείμματα κίνησης μέσα στην ημέρα έχουν σημασία. Περπάτημα, σκάλες αντί για ασανσέρ και δουλειές του σπιτιού μπορούν να αυξήσουν τη δραστηριότητα σε μια κατά τα άλλα καθιστική ημέρα.

Το ζητούμενο δεν είναι μόνο να μειώνεται η ποσότητα του φαγητού, αλλά να δίνεται προσοχή στις καθημερινές διατροφικές επιλογές και στη σωματική δραστηριότητα. Μια διατροφή με λαχανικά, φρούτα, όσπρια, προϊόντα ολικής άλεσης, ψάρια και ελαιόλαδο, μαζί με καθημερινή κίνηση, μπορεί να συμβάλει σε μια πιο ισορροπημένη καθημερινότητα.

ΠΗΓΗ: vimavochas.gr – ΤΟ ΒΗΜΑ ΤΗΣ ΒΟΧΑΣ